Oblíbená chůze s holemi: ZPEVNÍ tělo a ničí tuky!

Při nordic walkingu si užijete pohyb na čerstvém vzduchu, vyrazit můžete za každého počasí, posílíte si tělo a spálíte tuky. „Chůze s holemi je velice jednoduchá a přitom vysoce efektivní aerobní aktivita. Věnovat se jí může každý a nejsou zde vysoké náklady na její provozování,“ uvádí Jana Havrdová z nezávislé iniciativy Česko se hýbe, která chce zlepšit vztah Čechů k pohybu.

Jak na to?
Základem je efektivní koordinace nohou a paží, kdy se střídá pravá ruka s levou nohou a naopak. Všemu napomáhá odraz pomocí speciálních holí. Naučíte se tak správné technice chůze, která napravuje špatné držení těla, a zapojíte více než devadesát procent svalstva.
Je to tedy ideální aktivita pro rehabilitaci i hubnutí a na druhou stranu je skvělým výchozím bodem pro správné návyky v běhání. Pokud se této aktivitě věnujete třikrát týdně, významně snižujete svou tepovou srdeční frekvenci a zvyšujete aerobní kapacitu.

Oproti běžné chůzi spálíte o 20 procent více kalorií (za hodinu až 400 kalorií) a tělo díky tomu dokáže lépe hospodařit s cholesterolem.

Hole pro lepší stabilitu
Využití holí má za cíl primárně zvýšit stabilitu a bezpečnost. Používat je můžete nejen na náročné túry, ale i při vycházce do lesa či městem. „Za jejich společnost budete rádi zejména při dlouhých sestupech, protože napomáhají snižovat dopad nárazů na klouby dolních končetin, kyčelní klouby i páteř. A překvapivým zjištěním pak pro někoho může být fakt, že zapojením rukou díky holím, kvůli rovnoměrnějšímu rozložení zátěže, dosáhnete až o třicet procent vyšší výkonnosti,“ poukazuje na zdravotní aspekty trenér Vít Hruška z portálu 4camping.cz.

Jaké hole si vybrat?
Jedním z nejdůležitějších parametrů je váha. Pokud jdete na krátký výlet, o pár gramů vyšší zátěž vás nemusí trápit, při náročnější túře je ale každý gram znát. Pro nenáročné uživatele jsou vhodné hole z hliníku.