Kolik pohybu potřebují děti každý den?

V dnešní době tráví děti stále více času vsedě. Škola, domácí úkoly, televize, mobilní telefony, počítače nebo tablety se staly běžnou součástí jejich života. Právě proto je otázka dostatečného pohybu důležitější než kdy dříve.

Kolik pohybu by tedy měly děti každý den skutečně mít?

Na tuto otázku odpovídají doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO), která vycházejí z rozsáhlých vědeckých poznatků o zdraví dětí a dospívajících.

---

Doporučení WHO pro děti a dospívající

WHO doporučuje, aby děti a dospívající ve věku 5 až 17 let měly každý den v průměru alespoň 60 minut pohybové aktivity střední až vyšší intenzity.

To znamená pohyb, při kterém se dítě zadýchá, zvýší se mu tepová frekvence a zapojuje větší svalové skupiny.

Mezi takové aktivity patří například:

• běhání,
• jízda na kole,
• plavání,
• lezení,
• kolektivní sporty,
• tanec,
• pohybové hry,
• aktivní pobyt venku.

WHO zároveň doporučuje zařazovat alespoň třikrát týdně aktivity zaměřené na posílení svalů a kostí.

---

Proč je pohyb pro děti tak důležitý?

Pohyb není důležitý pouze kvůli fyzické kondici.

Pravidelná pohybová aktivita přispívá k:

• zdravému růstu kostí,
• rozvoji svalové síly,
• správnému fungování srdce a cév,
• lepší koordinaci pohybů,
• psychické pohodě,
• kvalitnějšímu spánku,
• prevenci nadváhy a obezity.

Pohyb navíc podporuje sociální dovednosti, spolupráci a zdravé sebevědomí.

---

Musí dítě každý den sportovat?

Nemusí.

To je jedna z nejčastějších obav rodičů.

Doporučených 60 minut pohybu nemusí tvořit organizovaný sportovní trénink.

Do celkového pohybu se započítávají například:

• cesta pěšky do školy,
• hry na hřišti,
• běhání s kamarády,
• jízda na koloběžce,
• lezení po prolézačkách,
• tanec doma,
• pohybové kroužky.

Důležitý je součet pohybových aktivit během celého dne.

---

Kolik pohybu mají dnešní děti?

Výsledky různých mezinárodních studií ukazují, že značná část dětí doporučené množství pohybu nesplňuje.

WHO dlouhodobě upozorňuje, že nedostatečná pohybová aktivita představuje významný rizikový faktor pro zdraví dětí i dospělých.

Nedostatek pohybu může souviset s:

• vyšším rizikem nadváhy,
• nižší fyzickou zdatností,
• horším držením těla,
• vyšší únavou,
• nižší psychickou pohodou.

Právě proto odborníci zdůrazňují význam pravidelného pohybu již od raného věku.

---

Jak poznat, že má dítě pohybu málo?

Každé dítě je jiné, ale mezi možné signály patří:

• rychlá únava při běžných aktivitách,
• neochota k pohybovým hrám,
• problémy s koordinací,
• dlouhé hodiny strávené u obrazovek,
• nízká pohybová jistota.

Tyto projevy nemusí automaticky znamenat problém, ale mohou být impulzem k zamyšlení nad tím, kolik pohybu dítě během dne skutečně má.

---

Jak zařadit více pohybu do běžného dne?

Dobrou zprávou je, že není nutné okamžitě plánovat několik tréninků týdně.

Pomoci mohou i malé změny:

Choďte pěšky

Pokud je to možné, využívejte chůzi místo auta.

Trávte čas venku

Přirozený pohyb při hrách bývá pro děti velmi přitažlivý.

Omezte dlouhé sezení

Pravidelné přestávky během dne pomáhají dětem zůstat aktivní.

Nabídněte pestré aktivity

Každé dítě baví něco jiného. Někdo miluje míčové hry, jiný tanec nebo lezení.

Jděte příkladem

Děti často kopírují chování dospělých.

---

Není důležitý výkon, ale pravidelnost

U malých dětí není hlavním cílem podávání sportovních výkonů.

Mnohem důležitější je:

• vytvořit pozitivní vztah k pohybu,
• podporovat pravidelnost,
• umožnit dětem objevovat různé druhy aktivit,
• budovat zdravé návyky do budoucna.

Právě všestranné pohybové programy pomáhají dětem získávat zkušenosti s různými formami pohybu a rozvíjet základní pohybové dovednosti.

---

Závěr

Podle doporučení WHO by děti měly mít každý den alespoň 60 minut pohybové aktivity střední až vyšší intenzity. Nemusí jít pouze o organizovaný sport. Důležitý je pravidelný a pestrý pohyb, který podporuje zdravý růst, rozvoj pohybových dovedností i psychickou pohodu.

Čím dříve si dítě vytvoří pozitivní vztah k pohybu, tím větší je pravděpodobnost, že si aktivní životní styl udrží i v dospělosti.

---

Zdroje

1. World Health Organization (WHO) – Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (2020)
2. World Health Organization (WHO) – Physical Activity Fact Sheet
3. U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Physical Activity Guidelines for Children and Adolescents
4. Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report
5. European Physical Activity Factsheets – WHO Europe